牛乳と一緒に亜麻仁粉を持ってもらえますか？

亜麻仁の栄養事実

 

亜麻仁その健康促進特性に寄与する必須の主要栄養素、微量栄養素、および生物活性化合物が詰められた栄養濃度の種子です。

 

1。Omega-3脂肪酸：植物ベースの大国

亜麻仁は、必須オメガ-3脂肪酸であるアルファリノレン酸（ALA）の最も豊富な植物源の1つです。 ALAは人体によって統合することはできず、食事摂取量を重要にします。 30-亜麻仁のグラムサービングは、約2.3グラムのALAを提供します。これは、トリグリセリドレベルを低下させ、血管の弾力性を改善し、炎症を減らすことで心臓の健康をサポートします。動物ベースのオメガ-3魚油のようなソースは除外されているため、これらの利点はベジタリアンやビーガンの食事に従う個人にとって特に重要です。

 

2。食物繊維：消化器系の健康チャンピオン

亜麻仁は、可溶性繊維と不溶性繊維の両方の優れた供給源です。可溶性繊維は、消化管にゲル様物質を形成し、炭水化物の消化を遅らせ、体重管理を支援する満腹感を促進します。また、胆汁酸に結合し、LDLコレステロール値の低下に役立ちます。不溶性繊維は、スツールにバルクを追加し、通常の排便を促進し、便秘を防ぎます。大さじ1杯のフラックスシードパウダーには約2グラムの繊維が含まれているため、毎日の繊維摂取量を増やすのに便利な方法です。

 

3。植物ベースのタンパク質：バランスの取れた栄養源

亜麻仁は動物製品のような完全なタンパク質ではありませんが、さまざまな量の9つの必須アミノ酸がすべて含まれているため、植物ベースの食事に貴重な追加になります。そのタンパク質含有量（30グラムあたり約5グラム）は、筋肉の維持、酵素産生、および全体的な細胞機能をサポートします。牛乳やマメ科植物などの他のタンパク質源と組み合わせると、亜麻仁はより完全なアミノ酸プロファイルを作成するのに役立ちます。

 

4。微量栄養素と抗酸化物質

亜麻仁は、エネルギー生産、骨の健康、神経系機能に役割を果たすマグネシウム、リン、カリウム、Bビタミンなどの微量栄養素が豊富です。さらに、ビタミンEやセレンなどの抗酸化物質が含まれており、細胞を酸化ストレスから保護し、慢性疾患のリスクを軽減します。

 

亜麻リグナン：多面的な利点

 

FlaxSeedの最も特徴的なコンポーネントの1つは、リグナンの高いコンテンツです。リグナンは、植物性エストロゲン（エストロゲン様活性を持つ植物化合物）と、亜麻仁を他の種子と区別する強力な抗酸化物質です。

 

食事への亜麻仁パウダー

 

FlaxSeed Powderのニュートラルな風味と細かいテクスチャーにより、さまざまな料理用途向けの多用途の成分になります。

 

朝食ブースター

オートミールとシリアル：1-2大さじ1杯の亜麻仁粉末、ホットオートミール、一晩のオート麦、または冷たいシリアルに。ナッツの風味を加え、繊維とオメガ-3摂取量を増やします。

スムージーとシェイク：ブレンド亜麻仁パウダー果物、野菜、牛乳、植物ベースの牛乳が栄養濃いスムージーを備えています。その肥厚特性は、味を変えることなくテクスチャを強化できます。

パンケーキとワッフル：バッターミックスに亜麻仁パウダーを加えて、タンパク質と繊維の含有量を増やし、より健康的な朝食の定番を作成します。

 

ベーキングと料理

パンとペストリー：小麦粉の最大20％をパン、マフィン、クッキーに亜麻仁パウダーに置き換えます。水分保持を改善し、栄養価を追加します。

ドレッシングとディップ：フラックスシードパウダーをサラダドレッシング、フムス、またはヨーグルトディップに混ぜて、追加繊維とオメガ{-3ブースト。

 

牛乳と一緒に亜麻仁粉を持ってもらえますか？

 

の組み合わせ亜麻仁パウダー牛乳は安全であるだけでなく、補完的な栄養上の利点も提供します。

 

栄養補完

 

牛乳と亜麻仁を組み合わせてタンパク質の補給を強化します。乳製品と植物ベースの両方（たとえば、アーモンドミルク、豆乳、オート麦ミルク）の両方は、タンパク質の豊富な供給源です。よりバランスのとれたアミノ酸プロファイルを得るために、牛乳と挽いた亜麻仁をペアにします。

 

脂肪吸収を促進します。牛乳には天然脂肪が含まれており、亜麻仁にはオメガ{-3脂肪酸が含まれており、2つのペアリングは、亜麻仁に含まれるALAおよび他の脂肪可溶性栄養素の生物学的利用能を改善します。

 

牛乳にはカルシウムが多く、亜麻仁にはマグネシウムとリンが含まれており、骨の健康を促進するためにカルシウムと相乗的に機能します。

 

消化的な考慮事項

 

亜麻仁の可溶性繊維は、液体を吸収し、胃の中で膨張させ、満腹感を促進することができます。牛乳と混合すると、ほとんどの人にとって消化しやすい滑らかでジェルのような一貫性が形成されます。

 

亜麻仁粉末メーカー：Xi'an Sost Biotech

 

Xi'an Sost Biotech信頼されています亜麻仁粉末メーカーおよびサプライヤー。自然の植物抽出物と機能的な食品成分に焦点を当てた同社は、製品の各バッチの純度、安全性、一貫性を確保するために、厳格な品質管理基準を順守しています。

 

お問い合わせ：ericyang@xasost.com

 

 

参照

アメリカ心臓協会。 （2023）。オメガ-3脂肪酸。から取得

Journal of Nutrition。 （2022）。亜麻仁の食物繊維：健康への影響。 Vol。 152、第3号。

国立がん研究所。 （2024）。リグナンとがん予防。から取得

腸内マイクロバイオーム研究コンソーシアム。 （2023）。リグナン代謝と腸の健康。 Nature Reviews Gastroenterology＆Hepatology、20（1）、45-58。

米国農務省（USDA）。 （2024）。亜麻仁栄養データ。 Fooddata Central。