大豆タンパク質分離物は体重増加を引き起こしますか?

1.分離大豆たんぱく質とは何ですか?

 

ソイプロテインアイソレートは大豆由来のプロテインです。他のプロテインよりも安価で、食事に簡単に追加できます。大豆プロテインを使用すると、体重を減らしたり、エネルギーを高めたり、筋肉を増強したりすることができます。大豆タンパク質分離物は、ホルモンバランスを管理し、乳がん、心臓病、骨粗鬆症のリスクを低下させる可能性もあります。タンパク質は健康全体にとって重要であり、発育を促進します。大豆プロテインは90％がたんぱく質です。他の植物タンパク質には、大豆のような完全な栄養価はありません。大豆タンパク質にすでに含まれている植物タンパク質にビタミンやミネラルを追加する必要がある場合があります。研究によると、大豆タンパク質は腸のバリアにも役立ち、体に栄養素が届きやすくなります。研究者らは、食事性大豆タンパク質は免疫防御にも役立つと述べています。

 

 

2.大豆タンパク質分離物の利点?

 

大豆タンパク質は、他の植物タンパク質よりも多くの9つの必須アミノ酸をすべて含む完全なタンパク質です。健康上の利点がたくさんあります。

 

コレステロール。大豆タンパク質は、コレステロール値、低密度リポタンパク質（LDLまたは「悪玉」コレステロール）、およびトリグリセリドを低下させるのに適しています。大豆タンパク質分離物にはコレステロールや脂肪は含まれていません。

タンパク質。ベジタリアンまたはビーガンの食事をしている場合、大豆プロテインはタンパク質目標を達成するための健康的な方法です。

 

心臓血管の健康。動物性タンパク質の代わりに大豆タンパク質分離物を食べると、心臓全体の健康状態を改善することができます。大豆プロテインアイソレートサプリメントは、満腹感を得るために作られています。

 

胃腸の健康。大豆プロテインには食物繊維が含まれており、胃腸系に最適です。食事に食物繊維を加えると腸が健康に保たれます。

 

ビタミンとミネラル。大豆食品には、ビタミンB群、亜鉛、鉄分などのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。サプリメントによっては、カルシウムやビタミンDが含まれているものもあります。大豆には抗酸化物質も豊富に含まれています。

 

イソフラボン。いくつかの研究では、大豆タンパク質に含まれる化学物質であるイソフラボンが、閉経後や特定のがんで起こる可能性のある骨量減少の予防に関連付けられています。

 

3.プロテインパウダーはなぜ体重増加を引き起こすのですか?

 

体重管理は全体的な食事、身体活動、その他のライフスタイルの選択を含む多要素システムであるため、プロテインパウダー自体が体重増加を引き起こすことはありません。ただし、プロテインパウダーは、次のようなさまざまなメカニズムを通じて体重増加に寄与する可能性があります。2

 

余剰カロリー: 体重管理は、全体的なカロリーバランスに大きく影響されます。毎日のカロリー摂取量を調整せずにプロテインパウダーを追加すると、過負荷となり、最終的には体重増加につながる可能性があります。

 

膨満感: プロテインパウダーに糖アルコールなどの添加成分が含まれている場合、膨満感を引き起こす可能性があります。これは膨満感を引き起こす可能性がありますが、実際の体重増加ではありません。

 

分量の間違い: プロテインパウダーの各ブランドには、推奨される分量が記載されています。場合によっては、目的の量のタンパク質を摂取し、その利点を最大限に享受するには、複数のスプーンが必要になる場合があります。推奨量を摂取しないと、主要栄養素の不均衡が生じ、最終的に体重増加につながる可能性があります。

 

過剰な炭水化物と脂肪の含有量: プロテインパウダーには他の栄養素が含まれていることが多く、炭水化物と脂肪の含有量を考慮しないと体重増加につながる可能性があります。

 

身体活動の欠如: エネルギー需要が低いと、余分なタンパク質がブドウ糖に変換され、最終的に脂肪として蓄積される可能性があります。

 

4.プロテインパウダーは減量に役立ちますか?

 

プロテインパウダー過剰に摂取すると体重増加につながる可能性がありますが、注意して摂取すると、減量の努力をサポートできます。研究によると、体重1kgあたり1.2-1.6gのタンパク質を摂取できる高タンパク質食が体重管理の取り組みをサポートできることが示されています。自然食品でタンパク質の必要量を満たすことが難しい人にとって、プロテインパウダーはそのギャップを埋めるのに役立ちます。

 

プロテインパウダーは、高たんぱく質の食事の一部として、いくつかのメカニズムを通じて減量をサポートします。たとえば、プロテインパウダーは栄養価が高く、食事間の満腹感を高め、満腹感を長く保ちます。また、空腹感を伝えるホルモンであるグレリンを抑制するのにも役立ちます。

 

さらに、タンパク質は食物の熱効果や食物に対する体の代謝反応を高めることができます。継続的な研究が必要ですが、現在の研究では、高タンパク質の食事をとっている人はより多くのカロリーを消費する傾向があることが示されています。

 

最後に、プロテインは運動後の筋肉の回復に不可欠です。持続的な減量には通常、定期的な身体活動が必要となるため、プロテインパウダーは運動後の筋肉タンパク質の合成をサポートします。除脂肪筋肉量を維持することは、健康的な体組成を維持するために非常に重要です。

 

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参照：

https://www.webmd.com/diet/what-to-know-soy-protein-isolate

https://www.health.com/protein-powder-weight-gain-8399844